Сообщения

Срочная информация для вновь поступающих В свободное от занятий время вы можете изучить основы Кун-фу или научиться хорошо танцевать

Питание для желающих Горячие обеды для занимающихся на курсах. Успевающие питаются бесплатно!

ЕГЭ по русскому языку		ЕГЭ по литературе		ЕГЭ по математике
ЕГЭ по иностранным языкам		ЕГЭ по истории		ЕГЭ по обществознанию
ЕГЭ по физике		ЕГЭ по химии		Материалы для подготовки

Рекомендации психолога

Психопрофилактика экзаменов. Приёмы и рассуждения
(приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов)

Утоли жажду	Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.	Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды. Лучше всего подходит МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
«НЕТ» газированной воде, черному чаю и кофе		Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется вода. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности. Налегайте на горький шоколад (в меру), бананы и орехи
Добейся гармоничной работы правого и левого полушарий ГМ	Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них — правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.	Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом. Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием. Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий. Во время экзамена целесообразно повесить изображение косого креста на стене класса. Цвет не имеет значения, главное, чтобы он был изображен контрастно: темный на светлом фоне или наоборот.
Уменьшение кислородного голодания	Кислородное голодание, усиливающее негативное влияние стресса	Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.
Утром перед экзаменом	Установите легкое настроение	Хорошо выспавшись, утром перед экзаменом, по возможности, не помешает часовая прогулка. И наушники с любимой музыкой. Все эти нехитрые меры дадут возможность расслабиться и успокоиться, что гораздо полезнее напряженного, тоскливого ожидания.

1 • 2 • 3